Entrainement du mardi 02/04
Entrainement du mardi 02/04
SEMAINE d'ASSIMILATION / AFFUTAGE Echau Footing long (dont 30' actif sur terrain roulant pour les championnats) RAC OU Echau 8x2' r1'30
SEMAINE d'ASSIMILATION / AFFUTAGE Echau Footing long (dont 30' actif sur terrain roulant pour les championnats) RAC OU Echau 8x2' r1'30
SEMAINE AFFUTAGE ou REGENERATION Trail Drome : footing et étirements Groupe marathon : footing + 6 x 30-30 à la sensation Ni l'un, ni l'autre : footing + 2 x (6 x 30-30) à VMA RAC
Echau 3x (6'-3'-1') r3 allure progressive Ou footing long et qques lignes droites (groupe marathon ou recup nécessaire) RAC
Entretien VMA Echau + éducatifs 10 x 3' allure 10 kms r2' RAC Marathon ou championnat : éventuellement footing cool et étirements
Echau 5x5' en côte r' en descente OU Séance piste: Educatifs long 5x250m r2' 2x500m r3' 1x1000m
FULL MOON TRAIL ou Courses de la Tarasque (5 et 10 kms FFA de Tarascon, club ami) Go APM, gooo !
VMA Echau + éducatifs (5 x 1-1) r1 (5 x 1' - 40'') r1' (5 x 1' - 20'') r1' RAC
SEUIL à cité haute Echau + éducatifs en côte 4 x 8' circuit montée, plat, descente, plat au seuil r2' + 8' retour stade au seuil RAC
Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures et de terrain)
COTES COURTES ET RELANCE (cité haute) Echau et éducatifs en cote 12 x 40'' en cote (recup descente) 20'' en cote (recup descente) 10'' en cote (recup descente) + 12' seuil retour stade RAC
Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures) et denivelé
Plusieurs parcours nature selon objectif visé : soit environ 40 kms en traversée soit environ 25 kms en traversée soit 12 kms en boucle Covoiturage à prévoir et pique nique à l'arrivée si beau temps =)