Course&Trail

Entretien VMA Echau + éducatifs 10 x 3' allure 10 kms r2' RAC Marathon ou championnat : éventuellement footing cool et étirements

Echau 5x5' en côte r' en descente OU Séance piste: Educatifs long 5x250m r2' 2x500m r3' 1x1000m

A calibrer selon l'objectif visé !

FULL MOON TRAIL ou Courses de la Tarasque (5 et 10 kms FFA de Tarascon, club ami) Go APM, gooo !

VMA Echau + éducatifs (5 x 1-1) r1 (5 x 1' - 40'') r1' (5 x 1' - 20'') r1' RAC

SEUIL à cité haute Echau + éducatifs en côte 4 x 8' circuit montée, plat, descente, plat au seuil r2' + 8' retour stade au seuil RAC  

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures et de terrain)

Entretien VMA Echau + éducatifs 3 x (4' + 8') r2' RAC

PLIO Footing cool 20' + 10' actif Educatifs soignés 5 x 30 foulées bondissantes 5 x 10 fentes sautées 5 x 10 grenouilles 5 x 10 + 10 sauts cloche pied 5 x 1' chaise + 10 squats sautés RAC  

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures)

Entretien VMA Echau + éducatifs 8 x 4' VMA r1'30 RAC

COTES LONGUES Echau + éducatifs en côtes 7 x 5' en côte recup descente RAC