MARCHE NORDIQUE
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Marche NOrdique
Section Marche Nordique
MARCHE NordiQUE
Tous les ages !
La marche nordique peut se pratiquer tout au long de l’année, quelque soit le terrain et l’âge.
Le mouvement complet de la marche nordique permet un entraînement général et un renforcement des chaînes musculaires et articulaires du corps.
La marche nordique vous permet de mieux respirer, de développer une plus grande amplitude pulmonaire et une meilleure oxygénation par rapport à la marche normale.
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique permet la perte de poids et contribue à l’amincissement.
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.
HORAIRES & Tarifs
Section Marche Nordique
Tout savoir !
Reprise de l’activité le 10 septembre 2024
Les entraînements ont lieu :
– Lundi (Athlé Fit) : 18h00 à 18h45
– Mardis et Samedis matin de 9h à 12h.
Tarifs (Licence FSGT comprise + Athlé’Fit) :
| Ancien Adhérent | Nouvel Adhérent | |
| Personne seule | 105 € | 130 € |
| Couple (foyer fiscal) | 160 € | 210 € |
Il est recommandé d’être présent 1/4h avant le début de la séance pour participer à l’échauffement.
Un planning recensant les lieux de rendez-vous vous sera remis à chaque début de trimestre.
Une fois par mois la séance se termine par une collation.
Les questions fréquentes
Les séances durent généralement entre 1h30 et 2h. Elles débutent toujours par un échauffement (10 à 15 minutes) et s’achèvent par des étirements (10 à 15 minutes également). Elles peuvent comprendr et des séquences cardio (changements de rythme) ou de renforcement musculaire.
DAVEZ-VOUS DES GROUPES DE DIFFERENTS NIVEAUX ?
Oui, nous vous proposons 3 possibilités : :
Groupe Marche Nordique Douce à modérée sur des parcours : 8 à 9 kms avec une vitesse moyenne entre 4 à 5 km/h
Groupe Marche Nordique Tonique sur des parcours 9 à 10 kms avec une vitesse moyenne de 5 à 6 km/h
Groupe Marche Nordique Sportive pour des parcours supérieur à 12 kms avec une vitesse moyenne supérieur à 6 km/h
Vous pourrez changer de groupe suivant votre envie et forme physique.
QUELS MATERIELS EST NECESSAIRE ?
L’équipement pour un bon marcheurs est important :
Les Batons En premier lieu, un bâton constitué d’une seule pièce (mono brin) est conseillé car il est plus solide et plus léger. En second lieu, il sera idéalement constitué d’alliage de carbone (au moins 50 % ; ce taux détermine généralement son prix). La fibre de carbone est le matériau actuellement privilégié pour les bâtons de marche nordique car elle concilie solidité et légèreté. De plus, elle est réputée mieux absorber les vibrations que l’aluminium.
L’APM met à votre disposition des bâtons lors de la séance d’entraînement offerte. Vous pourrez les acheter ensuite.
Les Chaussures Il convient d’opter pour des chaussures dotées de semelles épaisses, antidérapantes et souples. Si vous marchez majoritairement sur des chemins ou des sentiers, les chaussures de trail constituent une option optimale car elles apportent stabilité et accroche.
Le textile Privilégier les textiles « respirants » et, en fonction de la météo, cumuler plusieurs couches en terminant par un coupe-vent déperlant.
Un sac à dos vous sera utile pour transporter une bouteille d’eau ou un sac d’hydratation (obligatoire) ou un vêtement.
EN CAS DE MAUVAIS TEMPS EST CE QUE LES SEANCES SONT MAINTENUES ?
Les séances peuvent être annulées lorsque les conditions de pratique en sécurité ne sont pas assurées. Cela pourra notamment être le cas en cas d’alerte météo orange ou rouge sur le secteur de pratique. Dans la mesure du possible, les participants seront prévenus au préalable (par WhatsApp principalement).
Nos moniteurs
Patrick COVELLI
Gilbert SIBOIS
Dominique GALANT
Christian GROSSEMY
