Fartlek nature
Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures et de terrain)
Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures et de terrain)
Entretien VMA Echau + éducatifs 3 x (4' + 8') r3' RAC
COTES COURTES ET RELANCE (cité haute) Echau et éducatifs en cote 12 x 40'' en cote (recup descente) 20'' en cote (recup descente) 10'' en cote (recup descente) + 12' seuil retour stade RAC
Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures) et denivelé
Plusieurs parcours nature selon objectif visé : soit environ 40 kms en traversée soit environ 25 kms en traversée soit 12 kms en boucle Covoiturage à prévoir et pique nique à l'arrivée si beau temps =)
Entretien VMA Echau + éducatifs 8 x 4' VMA r1'30 RAC
Mixte Echau + éducatifs en côtes 4x12' r2' Sur boucle, enchaînement montée/relance/descente RAC
4 x 30' allure course en terrains variés
SEMAINE d'AFFUTAGE Footing actif 1h30 + 6x1/1
BARNOUINS Footing cool 40' + éducatifs 2 x 10' tempo RAC
On maintient une sortie longue en nature (bien tester son matériel de course, ravitos, ...) mais on allège en rythme et en distance. A partir de maintenant : bien soigner son sommeil, son alimentation, son hydratation, observer le parcours, ... FESTA TRAIL EN VUE !
RAPPEL COTES 12 x 30 secondes en côtes Recup descente + 12' seuil RAC