Entrainements

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures et de terrain)

Entretien VMA Echau + éducatifs 3 x (4' + 8') r3' RAC

COTES COURTES ET RELANCE (cité haute) Echau et éducatifs en cote 12 x 40'' en cote (recup descente) 20'' en cote (recup descente) 10'' en cote (recup descente) + 12' seuil retour stade RAC  

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures) et denivelé

Plusieurs parcours nature selon objectif visé : soit environ 40 kms en traversée soit environ 25 kms en traversée soit 12 kms en boucle Covoiturage à prévoir et pique nique à l'arrivée si beau temps =)

Entretien VMA Echau + éducatifs 8 x 4' VMA r1'30 RAC

Mixte Echau + éducatifs en côtes 4x12' r2' Sur boucle, enchaînement montée/relance/descente RAC

4 x 30' allure course en terrains variés

SEMAINE d'AFFUTAGE Footing actif 1h30 + 6x1/1  

BARNOUINS Footing cool 40' + éducatifs 2 x 10' tempo RAC  

On maintient une sortie longue en nature (bien tester son matériel de course, ravitos, ...) mais on allège en rythme et en distance. A partir de maintenant : bien soigner son sommeil, son alimentation, son hydratation, observer le parcours, ... FESTA TRAIL EN VUE !

RAPPEL COTES 12 x 30 secondes en côtes Recup descente + 12' seuil RAC