Entrainements

MARATHON d'ANNECY (semi et 10) Championnat de France de 10 kms Go APM !!!

Entretien VMA Echau + éducatifs 10 x 3' allure 10 kms r2' RAC Marathon ou championnat : éventuellement footing cool et étirements

Echau 5x5' en côte r' en descente OU Séance piste: Educatifs long 5x250m r2' 2x500m r3' 1x1000m

A calibrer selon l'objectif visé !

FULL MOON TRAIL ou Courses de la Tarasque (5 et 10 kms FFA de Tarascon, club ami) Go APM, gooo !

VMA Echau + éducatifs (5 x 1-1) r1 (5 x 1' - 40'') r1' (5 x 1' - 20'') r1' RAC

SEUIL à cité haute Echau + éducatifs en côte 4 x 8' circuit montée, plat, descente, plat au seuil r2' + 8' retour stade au seuil RAC  

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures et de terrain)

Entretien VMA Echau + éducatifs 3 x (4' + 8') r3' RAC

COTES COURTES ET RELANCE (cité haute) Echau et éducatifs en cote 12 x 40'' en cote (recup descente) 20'' en cote (recup descente) 10'' en cote (recup descente) + 12' seuil retour stade RAC  

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures) et denivelé

Plusieurs parcours nature selon objectif visé : soit environ 40 kms en traversée soit environ 25 kms en traversée soit 12 kms en boucle Covoiturage à prévoir et pique nique à l'arrivée si beau temps =)