Sortie nature
Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures) et denivelé
Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures) et denivelé
Plusieurs parcours nature selon objectif visé : soit environ 40 kms en traversée soit environ 25 kms en traversée soit 12 kms en boucle Covoiturage à prévoir et pique nique […]
Entretien VMA Echau + éducatifs 8 x 4' VMA r1'30 RAC
ATTENTION RDV AUX COLLETS ROUGES A 9h ! Mixte Echau + éducatifs en côtes 4x12' r4' Sur boucle, enchaînement montée/relance/descente RAC
4 x 30' allure course en terrains variés
800m - 1500m - 3000m
SEMAINE d'AFFUTAGE Footing actif 1h30 OU Prépa 5kms - 10kms - Meetings 2x(8x1' r50'' actif) R4'
Footing cool 40' + éducatifs 2 x 10' tempo RAC OU Prépa 5kms - 10kms - Meetings 4x ((8x15'' r15'') r1' + 3' r3'))
On maintient une sortie longue en nature (bien tester son matériel de course, ravitos, ...) mais on allège en rythme et en distance. A partir de maintenant : bien soigner […]
Echauffement + Educatifs 5x1000 r1'30 Allure 5kms
RAPPEL COTES 12 x 30 secondes en côtes Recup descente + 12' seuil RAC
DERNIERE ! 40' footing cool + éducatifs + LD RAC OU Prépa 5kms - 10kms - Meetings 5x(1' r1') + 4x(1'30 r1') + 5x(1' r40'') R3' + 6'