SEUIL à cité haute Echau + éducatifs en côte 4 x 8' circuit montée, plat, descente, plat au seuil r2' + 8' retour stade au seuil RAC  

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures et de terrain)

Entretien VMA Echau + éducatifs 3 x (4' + 8') r2' RAC

PLIO Footing cool 20' + 10' actif Educatifs soignés 5 x 30 foulées bondissantes 5 x 10 fentes sautées 5 x 10 grenouilles 5 x 10 + 10 sauts cloche […]

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures)

Entretien VMA Echau + éducatifs 8 x 4' VMA r1'30 RAC

COTES LONGUES Echau + éducatifs en côtes 7 x 5' en côte recup descente RAC

4 x 30' allure course en terrains variés

SEMAINE d'AFFUTAGE Footing actif 1h30  

BARNOUINS Footing cool 40' + éducatifs 2 x 10' tempo RAC  

On maintient une sortie longue en nature (bien tester son matériel de course, ravitos, ...) mais on allège en rythme et en distance. A partir de maintenant : bien soigner […]

RAPPEL COTES 12 x 30 secondes en côtes Recup descente + 12' seuil RAC