COTES COURTES ET RELANCE (cité haute) Echau et éducatifs en cote 12 x 40'' en cote (recup descente) 20'' en cote (recup descente) 10'' en cote (recup descente) + 12' […]

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures) et denivelé

Plusieurs parcours nature selon objectif visé : soit environ 40 kms en traversée soit environ 25 kms en traversée soit 12 kms en boucle Covoiturage à prévoir et pique nique […]

Entretien VMA Echau + éducatifs 8 x 4' VMA r1'30 RAC

ATTENTION RDV AUX COLLETS ROUGES A 9h ! Mixte Echau + éducatifs en côtes 4x12' r4' Sur boucle, enchaînement montée/relance/descente RAC

4 x 30' allure course en terrains variés

800m - 1500m - 3000m

SEMAINE d'AFFUTAGE Footing actif 1h30 OU Prépa 5kms - 10kms - Meetings 2x(8x1' r50'' actif) R4'  

Footing cool 40' + éducatifs 2 x 10' tempo RAC OU Prépa 5kms - 10kms - Meetings 4x ((8x15'' r15'') r1' + 3' r3'))

On maintient une sortie longue en nature (bien tester son matériel de course, ravitos, ...) mais on allège en rythme et en distance. A partir de maintenant : bien soigner […]

Echauffement + Educatifs 5x1000 r1'30 Allure 5kms

RAPPEL COTES 12 x 30 secondes en côtes Recup descente + 12' seuil RAC