COTES COURTES ET RELANCE (cité haute) Echau et éducatifs en cote 12 x 40'' en cote (recup descente) 20'' en cote (recup descente) 10'' en cote (recup descente) + 12' seuil retour stade RAC
Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures) et denivelé
Plusieurs parcours nature selon objectif visé : soit environ 40 kms en traversée soit environ 25 kms en traversée soit 12 kms en boucle Covoiturage à prévoir et pique nique à l'arrivée si beau temps =)
ATTENTION RDV AUX COLLETS ROUGES A 9h ! Mixte Echau + éducatifs en côtes 4x12' r4' Sur boucle, enchaînement montée/relance/descente RAC
SEMAINE d'AFFUTAGE Footing actif 1h30 OU Prépa 5kms - 10kms - Meetings 2x(8x1' r50'' actif) R4'
Footing cool 40' + éducatifs 2 x 10' tempo RAC OU Prépa 5kms - 10kms - Meetings 4x ((8x15'' r15'') r1' + 3' r3'))
On maintient une sortie longue en nature (bien tester son matériel de course, ravitos, ...) mais on allège en rythme et en distance. A partir de maintenant : bien soigner son sommeil, son alimentation, son hydratation, observer le parcours, ... FESTA TRAIL EN VUE !
DERNIERE ! 40' footing cool + éducatifs + LD RAC OU Prépa 5kms - 10kms - Meetings 5x(1' r1') + 4x(1'30 r1') + 5x(1' r40'') R3' + 6'