Entretien Echau 2x8' prépa Championnats r3' Puis 20x15''-15'' RAC

Sortie nature ou veille de course

Championnats de France de Trail ! Go APM... Pour la France !

SEMAINE AFFUTAGE ou REGENERATION Trail Drome : footing et étirements Groupe marathon : footing + 6 x 30-30 à la sensation Ni l'un, ni l'autre : footing + 2 x (6 x 30-30) à VMA RAC

Echau 3x (6'-3'-1') r3 allure progressive Ou footing long et qques lignes droites (groupe marathon ou recup nécessaire) RAC      

MARATHON d'ANNECY (semi et 10) Championnat de France de 10 kms Go APM !!!

Entretien VMA Echau + éducatifs 10 x 3' allure 10 kms r2' RAC Marathon ou championnat : éventuellement footing cool et étirements

Echau 5x5' en côte r' en descente OU Séance piste: Educatifs long 5x250m r2' 2x500m r3' 1x1000m

A calibrer selon l'objectif visé !

FULL MOON TRAIL ou Courses de la Tarasque (5 et 10 kms FFA de Tarascon, club ami) Go APM, gooo !

VMA Echau + éducatifs (5 x 1-1) r1 (5 x 1' - 40'') r1' (5 x 1' - 20'') r1' RAC