Entrainement du jeudi 28/03
Fartlek, chaussures de trail : 4x 1/2/3 r30/1/1'30 ou Footing long 1h30
Fartlek, chaussures de trail : 4x 1/2/3 r30/1/1'30 ou Footing long 1h30
Appel à bénévoles pour la réussite de notre course phare ! Merci à tous <3
Notre édition 2024 est lancée et aura lieu le 31 mars au Parc Jean Giono. 5 Courses qui vont parcourir nos collines avec des points de vue époustouflant sur Marseille ! Cette année nous allongeons le Trail de 21 à non loin de 25 km sur un peu plus de 600D+. Mais nous avons […]
SEMAINE d'ASSIMILATION / AFFUTAGE Echau Footing long (dont 30' actif sur terrain roulant pour les championnats) RAC
Entretien Echau 20x15''-15'' ou 2x10' prépa Championnats r3' + LD RAC
Sortie nature ou veille de course
Championnats de France de Trail ! Go APM... Pour la France !
SEMAINE AFFUTAGE ou REGENERATION Trail Drome : footing et étirements Groupe marathon : footing + 6 x 30-30 à la sensation Ni l'un, ni l'autre : footing + 2 x (6 x 30-30) à VMA RAC
Echau 3x (6'-3'-1') r3 allure progressive Ou footing long et qques lignes droites (groupe marathon ou recup nécessaire) RAC
MARATHON d'ANNECY (semi et 10) Championnat de France de 10 kms Go APM !!!
Entretien VMA Echau + éducatifs 10 x 3' allure 10 kms r2' RAC Marathon ou championnat : éventuellement footing cool et étirements