SEMAINE d'ASSIMILATION / d'AFFUTAGE Footing long 1h + éducatifs et LD  

RAPPELS Echau 3 x ( 3x1' r1'15) r2' ou 2 x 8' seuil r2 + 5 x 1' r1'15 (prépa trail givré) RAC          

Veille de course (trail givré) Sortie nature

Rappel VMA ou footing Echau  + 12 x 2' r1'45 + RAC Pour ceux qui ont fait le Trail givré : footing récup 1h

PYRAMIDE Echau 1'30 (r45) + 3' (r1'30) + 6' (r2') + 12' (r3') + 6' (r2') + 3' (r1'30) + 1'30 (r45) RAC

Veille de course cross de Fos Sortie nature

SEUIL haut Echau 5 x 5' meilleure moyenne possible r2'30 RAC

MIX Echau 3 x 8' seuil Recup : 20 secondes burpees + 20 secondes fentes marchées RAC

DENIVELE à St Savournin Echau 3 x 300 D+ recup descente RAC

DIMANCHE exceptionnellement  RDV pour la reco des différents parcours de notre challenge Jean Roure Ouvert à tous, parlez-en autour de vous et venez nombreux ! Pot de départ ou d'arrivée offert =)

RAPPEL VMA Echau 5 x 30-30 + 7 x 3' r2' + 5 x 30-30 RAC

COTES Echau 5 x (1'30 - 1' - 30'' côte) r descente + 15' tempo RAC

Sortie nature dans le massif des Alpilles ou veille de course TSB

SEMAINE D'ASSIMILATION Echau 2 x (6 x 40'' - 20'') r3' RAC

Footing 1h + ateliers