A calibrer selon l'objectif visé !

FULL MOON TRAIL ou Courses de la Tarasque (5 et 10 kms FFA de Tarascon, club ami) Go APM, gooo !

VMA Echau + éducatifs (5 x 1-1) r1 (5 x 1' - 40'') r1' (5 x 1' - 20'') r1' RAC

SEUIL à cité haute Echau + éducatifs en côte 4 x 8' circuit montée, plat, descente, plat au seuil r2' + 8' retour stade au seuil RAC  

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures et de terrain)

Entretien VMA Echau + éducatifs 3 x (4' + 8') r3' RAC

COTES COURTES ET RELANCE (cité haute) Echau et éducatifs en cote 12 x 40'' en cote (recup descente) 20'' en cote (recup descente) 10'' en cote (recup descente) + 12' […]

Selon objectif visé, sortie longue nature incluant fartlek (variations d'allures) et denivelé

Plusieurs parcours nature selon objectif visé : soit environ 40 kms en traversée soit environ 25 kms en traversée soit 12 kms en boucle Covoiturage à prévoir et pique nique […]

Entretien VMA Echau + éducatifs 8 x 4' VMA r1'30 RAC

ATTENTION RDV AUX COLLETS ROUGES A 9h ! Mixte Echau + éducatifs en côtes 4x12' r4' Sur boucle, enchaînement montée/relance/descente RAC

4 x 30' allure course en terrains variés