20′ EF + 5×2’*  R 1’ EF + 10′ RAC + Renfo et proprio 

*exercice anaerobie lactique. Des séances intenses qui nécessitent un débit de production énergétique supérieur à celui de la filière aérobie pour reconstituer l’énergie nécessaire à la contraction musculaire.

l’activité du système anaerobie lactique est plus spécifiquement élevée au cours des séances comprises entre 30” et 2’.
Ps: également élevé dans le cas de sprints courts (<10”) séparés par de courtes pauses de récupération (<30”)

bonne séance !