LA RESPIRATION EN COURSE A PIED
Travail sur phase d’échauffement
La respiration nasale pendant l’exercice entraîne une réduction de la fréquence respiratoire et favorise la production d’oxyde nitriquequi a de nombreux bienfaits sur le corps et les organes. La respiration par le nez améliore la fonction diaphragmatique. La respiration nasale a des effets favorables sur lesperformances : comme une diminution du rapport d’échangerespiratoire, de la VO2 max et une augmentation du rendement decourse ainsi que de l’endurance.
MON PROTOCOLE
- Après 5mn en cycle normal mettre en place un travail en apnée avec blocage de la respiration sur 20 foulées puis 20 foulées en cycle normal X 5.
- Reprise 5mn cycle normal.
- 5mn en expirant et inspirant uniquement par le nez.•Reprise 5mn cycle normal
- Accélération 20’’ inspire/expire uniquement nez/ Récup cycle normal 20’’ x5.•Reprise cycle normal.
