Les séances au Ressenti d’effort et à la fréquence cardiaque Une échelle de ressenti d’effort permet de déceler les sensations du jour et donc d’individualiser plus précisément les effets recherchés dans votre entraînement.
Voici un tableau explicatif – Les zones les plus travaillées seront entre 4 et 9
NIVEAU 10
Super haut dans les tours/Fc max/Respiration limite/Extrêmement difficile
NIVEAU 9
Super vite/90/95 % Fc max/Très difficile/Difficulté à poser la respiration
NIVEAU 8
Très vite/85/90 % Fc max/Essouflement prononcé/Difficile
NIVEAU 7
Ça commence à aller vite/75/80 % Fc max/Essoufflement, difficulté à parler
Un peu difficile
NIVEAU 6
Je sens que je commence à faire un effort/70/75 % Fc max/Légère difficulté
NIVEAU 5
Assez confortable/65/70 % Fc max/Contrôle respiratoire
NIVEAU 4
Tout va bien, je maitrise bien l’allure/60/65 % Fc max/Confortable
NIVEAU 3
Je contrôle bien ma foulée/55/60 % Fc max/Facile
NIVEAU 2
À l’aise, je peux durer des heures/50/55 % Fc max/Très facile
NIVEAU 1
pas d’effort à faire/40/50 % Fc max/Extrêmement facile
